[ この悩みへの解決アイデア ]

ブルーライトを多く含む白い蛍光灯やLED照明などは、脳の中の生物時計に強力な影響を与え、眠れない状態を作ってしまいます。乗車の2時間くらい前から、コンビニの照明にはなるべく近づかず、スマホの使用は避けましょう

投稿日：2022/05/11

【寝れない人必見！】夜行バスでどこまで熟睡可能？ 睡眠の達人に車内で眠る方法を聞いてみた | 高速バス･夜行バス･バスツアーの旅行・観光メディア [バスとりっぷ]

【寝れない人必見！】夜行バスでどこまで熟睡可能？ 睡眠の達人に車内で眠る方法を聞いてみた　夜行バスユーザーのみなさんは、夜行バス車内でぐっすり眠るために何かしていますか？ ぐっすり眠れないけど何をした...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。

投稿日：2022/05/11

疲れがとれる安眠方法。睡眠の質がグッと上がる15つのこと｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン

ぐっすり眠って疲れを取って、翌日も元気に働いたり遊んだりするのが理想です。そのためには睡眠時間をしっかりと確保するのと、睡眠の質を高めることが重要です。睡眠の質を高めるのは、翌日に元気に活動するために...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）」という漢方薬は、昔からこむら返りの症状に使われています。芍薬はボタン科、甘草はマメ科の植物で、それぞれのエキスを抽出し乾燥させたものです。疝痛といって、刺激の強い痛みを抑えたり、筋肉の緊張やけいれんを抑える作用があります。

投稿日：2022/05/11

睡眠中に足（ふくらはぎ）がつる原因とその対処方法 | グロングマガジン

「足（ふくらはぎ）がつる」とき、身体の中ではいったいなにが起こっているのでしょうか。当ページでは、足（ふくらはぎ）がつる仕組みと、その背景にある症状も踏まえた対策と予防法をお伝えします。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

眠れない時にするべきでない行動が具体的に書かれていて、誰もがすぐに参考にできるところが良いと思いました。特にがんばっても眠れんたいときには、「一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう」というところがすごく参考になりました。

投稿日：2022/05/06

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

おすすめの部分・参考になる部分としては、生活リズムの乱れとストレスによる不安で睡眠がうまく取ることができない点を詳しく解説されている点が良いです。睡眠時間の長さではなく、質の良い睡眠を取ることが大事です。

投稿日：2022/05/06

最近、しっかり眠れていますか？ | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」

睡眠に関するお悩みを解決。あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」へようこそ。健康に関する役立つ情報をお伝えいたします。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

起きる時間と寝る時間を毎日大体同じにします。寝る1時間半前くらいに入浴します。適度な運動をするようにします。ストレスをためないで、ストレスを発散させるような生活習慣を身につけます。

投稿日：2022/05/01

睡眠の質を上げる方法とは？今すぐ改善出来る12の方法を解説！ | VENUSBED LIBRARY

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[ この悩みへの解決アイデア ]

【朝起きたら太陽の光を浴びる】 朝日をあびることで1日24時間の体内時計がリセットされるため、自然と夜に眠くなります。 【休日も朝はいったん起きる、眠かったら昼寝をで対応】 休日は平日よりも長く寝ようと思ってしまいがちですが長く寝てしまうとそのぶん体内時計がくずれてしまいます。 一旦平日と同じ時間に起きてしっかりと朝日を浴びることが大事です。どうしても眠い場合は昼寝を活用するとよいでしょう。

投稿日：2022/04/27

【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法 | NHK健康チャンネル

寝つきが悪くて不眠に悩む人は、生活習慣を見直すことで解消や改善が可能です。実は「眠ろう眠ろう」と強く意識することは逆効果です。睡眠不足を補おうと休日に遅くまで寝ることも寝つきの悪さの原因になります。誰...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

HSPとはどんな人？から始まり、自身がそうなのかHSPの診断ができたりそうなってしまう仕組みなどの知識欄があり、ではどのように対処するのか、環境はどうしたら良いのかなど簡潔に掲載されていました。また、ご家族や友人がHSPだと思う方にも役立つ情報ページだと思います。

投稿日：2022/04/27

心が疲れやすくて生きづらい…それは「HSP」かもしれません | 睡眠・休息・メンタルケア | サワイ健康推進課

「いろいろなことが気になって落ち着かない」「ちょっとしたことで落ち込みやすい」と感じることはありませんか。それは、あなたが「HSP」だからかもしれません。HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン／Hi...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

アリス式、米軍式、呼吸法は何も事前準備がいらないので、すぐに試せます。冷えピタ、アイスノンも家にあるなら試してみてはいかがでしょうか。掲載されているいくつかの方法を組み合わせるのも良さそうです。

投稿日：2021/07/02

寝たいのに眠れない！ ネットで話題の“すぐ寝落ちできる方法”を大検証してみた！│#タウンワークマガジン

明日もバイト、学校……寝たいけど、なんだか眠れない。そんな時ありませんか？焦れば焦るほど目が冴えてしまって眠気から遠のく。今回はそんなお悩みを解決！　「すぐ寝落ちできる方法」を7選、実践検証付きでご紹...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

「悩み事は、朝やるといい」 これは、伊藤忠商事社長・岡藤正広氏の言葉です。夜にあれこれ悩んでも結局結論は出ず、睡眠時間がじわじわと削られてしまうだけであると、岡藤氏は述べています。 朝の時間帯は一般的にとても忙しいものだと言われています。しかし、その限られた時間だからこそ悩み事をすべきであるといえるのです。「ここまでに結論を出さなければいけない」というデッドラインを設けることで、だらだらとした思考プロセスから脱してはっきりと論理的に考えることが出来るようになります。 仕事においても、時間の指定がないとついだらだらやってしまいがちですよね。それと同様のことが、悩み事でも言えるのです。抽象度が高ければ高い悩みほど、限られた時間内に結論を出すと決めることが大事なのです。

投稿日：2021/07/02

無駄な時間を過ごさない！悩み事をするなら朝が良い理由とそのメリット - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

byPenWaggener「悩み事は、朝やるといい」これは、伊藤忠商事社長・岡藤正広氏の言葉です。夜にあれこれ悩んでも結局結論は出ず、睡眠時間がじわじわと削られてしまうだけであると、岡藤氏は述べ...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

様々な角度から原因を挙げている点や解決法方も具体的で実行しやすいのが助かりました。大袈裟な話し、命にも関わることなのであまり続くようなら診察を受けたいと思います。

投稿日：2021/07/01

睡眠と頭痛 その関係とは！？頭痛の原因と解決方法 | お布団工房

睡眠と頭痛 の関係について考えたことはありますか？寝不足の日々が続いても、寝すぎても頭痛は発生します。眠っている時に頭痛があり熟睡できない人もいます。睡眠不足にもなり頭痛が悪化する、という悪循環に陥っ...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

就寝時に耳栓を使うと、雑音がカットできるほか、睡眠の質の向上などが得られる一方、耳栓を定期的に替えたり清潔にする必要があるほか、耳栓への過度の依存は気をつけた方が良いということが分かりました。

投稿日：2021/06/27

物音で睡眠不足の方必見！耳栓のメリット・デメリットと正しい付け方 - 高反発マットレスのライズTOKYO公式サイト

車や電車の音が気になる…。隣の部屋のテレビの音や話し声が気になって寝られない…。ちょっとした音でも、一度気になるとなかなか眠れずストレスが溜まってしまうということはありませんか？ そんなときに活躍する...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

休みの日でもだらだら寝すぎず日中は活動的に行動する。お風呂は38〜41度。42度以上は逆効果。寝付けなかったら寝床を離れる。寝酒をすると眠りが浅くなる。寝つきが悪いことを気にしすぎない。

投稿日：2021/06/27

【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法 | NHK健康チャンネル

寝つきが悪くて不眠に悩む人は、生活習慣を見直すことで解消や改善が可能です。実は「眠ろう眠ろう」と強く意識することは逆効果です。睡眠不足を補おうと休日に遅くまで寝ることも寝つきの悪さの原因になります。誰...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

ベッドに入って、布団に入ってから随分時間が経過するのに、眠れない！と言う状況の時に、スマホを触っていることや、お風呂についてしっかり入浴できていないことが分かりました。

投稿日：2021/06/27

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

9時間以上の睡眠を必要とする人をロングスリーパーと呼び、病気ではないそうだ。 睡眠時間が長いため、心身をしっかりと休めることができ、翌日に疲労やストレスが残りづらいというメリットがあるのでそこまで気にしなくていいらしい。

投稿日：2021/06/26

もしかしてロングスリーパー？長時間睡眠の3つの原因と短縮方法｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン

日ごろどれくらいの睡眠時間を取っていますか？5時間程度でもスッキリと起きられる人もいますし、8時間以上寝ないと疲れが取れないという人もいます。なかには一日に9時間以上も眠ってしまうロングスリーパーの人...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

一番大事なのが、朝に行う対策。毎朝一定の時刻に起きて、カーテンを開けるなどして太陽の光を浴びることです。朝の太陽の光が時報となって、1日をほぼ24時間の周期でリズムを刻む体内時計がリセットされます。すると、夜の一定時刻になると自然に眠る準備が始まり、眠たくなってきます。朝の光で体内時計を整えることが、寝つきの安定につながるのです。起きる時間がバラバラだと、朝に太陽の光を浴びる時間がずれて体内時計のリズムが一定しないため、寝つきが安定しません。

投稿日：2021/06/25

【不眠対策】寝つきが悪い原因と寝つきが良くなる4つの方法 | NHK健康チャンネル

寝つきが悪くて不眠に悩む人は、生活習慣を見直すことで解消や改善が可能です。実は「眠ろう眠ろう」と強く意識することは逆効果です。睡眠不足を補おうと休日に遅くまで寝ることも寝つきの悪さの原因になります。誰...

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[ この悩みへの解決アイデア ]

眠れないときには無理に眠ろうとしないことをまず優しく書いてもらっているので、焦らなくてもいいのかなと感じ、読み進めることができました。ではその方法は？といったことに対してもその方法や、リラックスできるツボの紹介などもあり、わかりやすかったので、試してみたいと思います。同じように眠れない方がいらっしゃったら一度試してみてもよいかなと思い、おすすめだと感じます。

投稿日：2021/06/12

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。

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