[ この悩みへの解決アイデア ]

高血圧は原因が特定できない「本態性高血圧」と病気によって起こる「二次性高血圧」があります。日本人の8～9割の高血圧は「本態性高血圧」です。本態性高血圧の発症はいくつかの遺伝子が関係していることが分かっていますが、遺伝ですべての人が高血圧になるわけでなく、生活習慣が大きく関係しています。 高血圧の食事療法で注目されているのがアメリカで研究されたDASH食です。 Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を防ぐ食事方法）の略語で、高血圧の高い改善効果が期待できます。 高血圧を予防、改善する運動としては全身を使う有酸素運動が適しています。普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で行うこと良いでしょう。

投稿日：2022/05/06

高血圧を予防・改善したい方へ！生活習慣(食事・運動)で気をつけるべきポイント | 気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」 | 大正製薬

高血圧の予防や改善には日頃の食事や運動を見直すことが有効です。今回は栄養管理の専門家が高血圧対策として意識するべき生活習慣を解説します。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

DASH食は塩分と炭水化物を控えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維、タンパク質を増やすという内容です。この3つのミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）は塩分（ナトリウム）を排泄する効果があります。細胞内のナトリウム濃度が上がるとそれを薄めようとして血液に水分が入り、循環血液量が増え、血圧が上がります。この原理からナトリウムを排泄することは血圧を下げることに繋がります。また、カリウム・カルシウム・マグネシウムはどれか1種類だけ摂れば良いわけでなく、3つのミネラルをバランスよく摂ることが大切です。 ミネラル豊富な食材としては、野菜や果物、海藻類やナッツ、大豆製品などがありますが、大豆製品はこの3つのミネラルをバランスよく含む食材です。

投稿日：2022/05/06

高血圧を予防・改善したい方へ！生活習慣(食事・運動)で気をつけるべきポイント | 気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」 | 大正製薬

高血圧の予防や改善には日頃の食事や運動を見直すことが有効です。今回は栄養管理の専門家が高血圧対策として意識するべき生活習慣を解説します。

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[ この悩みへの解決アイデア ]

高血圧と言う現象について結構詳しく書いてあるのと、その原因とその解決策について詳しく書いてあるのでお勧めできます。私のように健康被害を感じはじめている人に最適だと思います。あと何かの商品や施術などに結びついているページではないので中立で事実に基づいたアドバイスが書いてあります。

投稿日：2021/06/27

高血圧とは？原因や合併症のリスク、改善方法などを解説 | 治験ボランティア・臨床試験モニター募集ならJCVN-医学ボランティア会-

高血圧の悪化予防や改善を考えるのであれば、まず、血圧が上がる仕組みやその原因を知っておく必要があります。そのうえで、血圧が上がりにくい生活が送れるよう、生活習慣の見直しを行いましょう。ここでは、高血圧...

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